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मानसिक स्वास्थ्य के लिए काम-जीवन में संतुलन का महत्व

यदि आपको अपने जीवन के विभिन्न तत्वों को संतुलित करना कठिन लगा रहा है, और बढ़ते समय के साथ खुद के लिए पर्याप्त समय नहीं निकाल पा रहें हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। दुनिया भर में सबसे लंबा कार्य सप्ताह भारत के कर्मचारियों का है। इसके अतिरिक्त ज्यादातर लोग अपना काम घर ले जाते हैं। प्रौद्योगिकी ने हमें सर्वव्यापी और सुलभ बना दिया है, लेकिन इसका मतलब यह भी है कि काम और आराम के बीच की सीमाएं धीरे-धीरे धुंधली हो रही हैं।

नए सामाजिक और भारत में परिवार की गतिशीलता के चलते बहुत सारे लोग अधिभार से जुड़ी समस्याएं बताते हैं जो उनकी विभिन्न भूमिकाओं से सम्बंधित होती हैं – उनके काम, घर और परिवार, दोस्तों, शारीरिक स्वास्थ्य, और सामुदायिक सेवा के साथ जुड़े होते हैं।

एक संतुलित जीवन में परिवार, दोस्तों, काम, व्यायाम, आराम और पर्याप्त नींद के लिए समय शामिल होता है। सीमित मात्रा का तनाव हमारी कार्यक्षमता और मानसिक तीक्ष्णता को बेहतर बनाता है। तनाव को कैसे पहचानना है, कैसे संभालना है और कैसे कम करना है इसको सीखना हमारे संतुलन के सही सामंजस्य के लिए महत्वपूर्ण है।

काम और जीवन के बीच असंतुलन के लक्षण

  • आपको ऐसा लगता है कि आप ने अपने जीवन का नियंत्रण खो दिया है
  • आप अक्सर अपनी विभिन्न भूमिकाओं की उपेक्षा के बारे में दोषी महसूस करते हैं
  • आप अपने मौजूदा कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में अक्सर कठिनाई महसूस करते हैं
  • आप हमेशा थके रहते हैं
  • आपकी मेज अव्यवस्थित रहती है
  • आपका वजन अधिक है या आपके पास नियमित रूप से व्यायाम के लिए समय नहीं है
  • आपके पास परिवार के लिए समय बहुत कम है
  • आप बेसिलसिला हैं
  • अगर आपने ऊपर कुछ या सभी लक्षण टिक किये हैं तो चिंता न करें। आपके जीवन में संतुलन लाने में मदद करने के तरीके हैं। उनमें से कुछ पर नजर डालते हैं।

संतुलित रहने के तरीके

काम पर

डेस्जार्डिन्स वित्तीय सुरक्षा के एक सर्वेक्षण से पता चला है कि काम के बाहर तनाव का मुख्य कारण पैसा है और इसका काम-जीवन में संतुलन पर सीधा प्रभाव पड़ता है। लगभग आधे उत्तरदाताओं ने उनके ऊपर तनाव के लिए वित्तीय मुद्दों को प्रमुख माना है। इस संबंध में, यह सार्थक है कि अपनी आवश्यकताओं, जरूरतों और लक्ष्यों की फिर से जांच करनी चाहिए। अपनी कंपनी के साथ काम का आकर कम करना, उसमे कटौती करना और संभवतः बातचीत करके कम घंटे या लचीले कार्य पद्धति की व्यवस्था करें।

यदि आपके पास काम के बाहर अपने शौक और रूचियों का पता लगाने के लिए समय नहीं है, तो आप कार्यालय के संदर्भ में उन्हें तलाशने की कोशिश कर सकते हैं। एक क्लब शुरू करें, अपनी कंपनी द्वारा दिए गए प्रस्तावित पाठ्येतर के अवसरों का पता लगाएं। क्रिकेट के प्रति उत्साही क्लब, किताब पढ़ने वाला क्लब, एक टोस्टमास्टर्स समूह, जिम और अन्य गतिविधि में भागीदारों के लिए सतर्कतापूर्वक निरीक्षण करें, उनमें शामिल हों या उनको शुरु करें।

  • दिन में खुद के लिए छोटे अंतराल शामिल करें। कुछ गर्दन के व्यायाम करें, कंप्यूटर स्क्रीन से अपनी आँखें हटा लें, चलें और पानी पियें, अपनी डेस्क से दूर कॉफी ब्रेक लें।
  • वक़्त पर पहुँचने और प्राथमिकता के आधार पर कार्यसूची से दिन की शुरुआत करने की आदत डालें। आपके पास जो समय उपलब्ध है उसमें क्या हासिल कर सकते हैं उसके बारे में यथार्थवादी बनें।
  • ईमेल के लिए समयसारणी बनाएं। जैसे ही संदेश आयें उनसे विचलित होने से बचने के लिए अपने ईमेल कार्यक्रम को बंद कर दें।
  • अपने काम और जीवन में आराम के बीच अंतर बनाएं। इलेक्ट्रॉनिक संचार माध्यमों को बंद करके अपने निजी समय को सुरक्षित रखें। एक बार आप घर पहुँच जाएं या दोस्तों के साथ रेस्तरां में हों तब ईमेल द्वारा उत्तेजित करने पर प्रतिक्रिया करने की तीव्र इच्छा को रोकें।

घर पर

  • काम और घर के बीच एक बफर बनाएँ। घर पर अकेले या किसी अपने के साथ थोड़ा टहलें, शाम की दिनचर्या शुरू करने से पहले कुछ संगीत सुने, और सारे गैजेट से मुक्त होकर अपने प्रियजनों के साथ बातचीत करने का अच्छा समय निर्धारित करें।
  • घर के काम के लिए समय सारणी बनाएं। सप्ताहांत के लिए सब कुछ मत छोड़ें। यदि आप के बच्चे हैं या पति हैं, उन्हें शामिल करें।
  • अपने दिन के बारे में किसी से बात करें और उनके बारे में सुने।
  • व्यायाम करें। यहां तक कि अगर एक बार में केवल 15 मिनट के लिए ही है, तो आप अधिक सक्रिय और ताजा महसूस करेंगे।
  • घर के बजट को बनाएं और लागू करें। भविष्य के लिए प्रत्येक भुगतान चेक से कुछ पैसे अलग रखना शुरू करें।

अपने समुदाय में

  • सामुदायिक परियोजनाएं महत्वपूर्ण हैं, लेकिन अधिक सदस्य बनने की कोशिश न करें। जो सबसे अधिक फलदायी हैं उनको चुनें और बाकियों के लिए “ना” कहना सीखें।

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